ダイエット

効果的なダイエットのための食事と注意点をご紹介【食べ方で体が変わる!】

とりあえずダイエットしたいからと 食事量を減らして体重を減らそうと思ってませんか?

ただ食事量を減らすだけだと効率的な食べ方ではありません!

また、単品ダイエットや糖質制限のしすぎだとかえって体の状態が悪くなり体調を崩してしまう原因にもなりかねないです。

同じ食事内容でも食べ方を変えるだけで痩せやすくなるのを知ってますか? ヒントは…【フルコース】

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痩せるための食べ方と注意点は?食べる順番気にしてる?

まずはあなたの食事内容をチェック✨

食事内容に気を使っているなら素晴らしい~💕食事内容はもちろんのこと、食べる順番気にしてますか??

 

もし、サラダなどの生野菜があるのなら一番最初に食べましょう✨

ま、まさか・・・
お米やパンなどの主食から食べてたりしませんよね??

 

お米やパン・パスタなどの穀物から先に食べてしまうと体の中の血糖値が上がってしまいます💦 なので、まずはサラダや付け合わせの生野菜から口にして穏やかに血糖値が上がっていくように食べていきましょう。

血糖値が上がりすぎると肥満や糖尿病の原因になるので食べ方ひとつであなたの体を守ることができるんですよ😊

 

わかりやすいのは懐石料理やフランス料理のコース料理です✨

  1. 前菜(生野菜や野菜中心)
  2. メイン(肉・魚類)
  3. 主食(米やパスタ類)
  4. デザート
フルコース

昔からある食べ方ですが、科学的根拠がなくてもこの食べ方で過ごしてきた昔の人たちってほんとにすごいですね~😊

食べるものを気にしたくない!ダイエットしてても好きなものを食べたい!という人はコース料理形式で食事をすることをおススメします💖コース料理形式だと様々な種類の食べ物が摂取できるのでダイエット中にありがちな偏った食生活にならずにキレイに健康にダイエットできること間違いなし!

 

ただし!!コース料理がいいからと、食べる量がそのままコース料理と同じだといけませんよ~💦 そもそもおもてなし料理であるコース料理は量もカロリーもかなり多いです😢 コース料理の食べ方をヒントにして自分の適切な量にしていきましょう。

メイン料理

次は時間についての食べ方です😊👇

ダイエット時の食べる量は活動が終わる寝る前を少なめにするべし!

1日3食の食べる量ってそれぞれどんな感じですか? ま、まさか…寝る前が一番多いとか…💦痩せやすい体になるために必要なのは1日全体の食事量(カロリー量)を気にすることと、食べ方・さらに3食の食事配分も大切なことです。

いくら「ダイエットをしているから…」といっても朝・昼の活動中の食事を減らして、寝るだけの夕食は普段通りに食べていたらとても効率が悪いです😢

せっかくなら、1日の活動が終わった夕食を少なくして、1日が始まる朝食や・活動中の昼食を増やしたほうがダイエットにはいいですよ!

夕食をたくさん食べたら寝てる間に蓄積されるだけなので、思ったように減量できないことも…💦でもやっぱり1日の終わりの夕食は食べたくなりますよね~💦

そんな時には「置き換えダイエット」もおススメです😊

スムージー

本当に効率よくダイエットするには3食のうち1食~2食を置き換えるのがいいんですが、やっぱり食べたくなるのはしょうがない。

私も我慢ばっかりしてて結局食べだすと止まらなくなり💦リバウンドを繰り返しています。

なので、置き換えダイエットを夕食の30分~1時間前に摂って「普段よりも少なめに夕食を食べる」ことからはじめてます😊そうすると夕食も食べられるし、置き換えダイエットで満腹感も得られるし、不足している栄養成分は置き換えダイエットで補充可能✨少ししか食べないので、結果的に夕食のカロリー摂取量が抑えられてよいです💖

置き換え+ちょっとの夕食私のおすすめの方法なんですが、慣れてきたら夕食は置き換えダイエットのみでも良くなりますよ~✨置き換えダイエットもいろんな種類があるのでよかったら👇の記事を参考にしてみてください✨

https://fuwafuwasheep.com/okikae-diet

おわりに

食べる順番や食べる量の配分でかなり効果に違いがでます。

知っているのと知らないのとでは全然変わってくるので気をつけていきたいですね😊

あと、体重が減ったからといって食事を元に戻したらすぐにリバウンドしちゃいますよ💦 ダイエットは継続が大切✨ せっかく痩せた体を維持するためには運動も必須です!

筋トレやストレッチで元の体に戻らないようにしていきましょう💕

 

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ひちゅじ
はじめまして。 ひちゅじと申します(*‘∀‘) ずぼらで適当なフルタイムワーママの日常などを綴っていきます。 ずぼらでいける生活術も!