ダイエット

ダイエット効果を高めるためには運動と継続が必須!?

万年ダイエット中といってちゃんと真剣に向き合わない私。

ようやく数か月前から本格的に体に気を使うようになったんですが、いろいろ調べてみたところ、やっぱりダイエットというかキレイな体になるためには食事と運動に気をつけなきゃならないことが改めてわかりました✨

そう、より効果の高いダイエットを行うには食事量の管理(食べすぎなら減らす!)以外にも体を動かすことが大事です。

 

ダイエット効果を高める運動で減った体重を維持しよう【1に減量2に運動!】

痩せた女性

「ダイエットしたい!」と思って最初にするのは食事量を減らすことではないですか?

私ももちろん最初にやったことは食事量を減らしたり、食べるものをカロリーの高いものから低いものに変更しました✨

ただ、最初はそれでも少しずつは体重が減っていったんですが、ある程度落ちたらそこから減らないんですよね💦

そして落ちないからとそれ以上落とすことをあきらめてしまったら、また元の体重に戻ってしまう…りいわゆるリバウンドですね😢
でもそれだとせっかく落とした体重がすべてパーになってしまいます💦

そこで!!
体重を落として
その状態をキープするために
運動するのです😊

ダイエットのための運動は継続が大事

もちろんあなたは継続して体重減らしていきたいですよね💖

私は理想の体重まで減らした後もその体形と体重を維持したい✨と思っています!

継続して体重を減らし続けるためには運動と、食事制限のどちらも続けることが大事なんです💦

そしてさらにダイエットの効果を高めるためには、体脂肪を燃焼する効果がある運動を続けて行わなくてはいけません✨

続けるってすごく大変💦

だから私は継続して運動と食事制限をしていく上で気をつけていることがあります😊

  • 無理をしない
  • ご褒美の日を作る
  • 目標設定はあくまで目安
  • 達成できなかったといって自分を責めない

 

ホントにゆるゆるなダイエット設定です💦けど、がんばって無理しても継続できないんだったら意味がないので、まずはダイエットを止めないようにすることからはじめました✨

ダイエット効果を高めるために自分に合った食べ方や運動方法をさがしてみよう

ヨガ

食事制限の内容も油物を食べないとか、炭水化物を食べないという極端な方法をとるのはいいダイエット方法とはいえません💦できたら食べ物はバランスよく摂りましょう。油脂には油脂の糖類には糖類の体にとって良い成分が含まれています。それらをバランスよく摂るようにしたら見た目もきれいな体になりますよ💖

また、自分に合った運動をしていますか?運動をして筋肉量が増えると体についた体脂肪の燃焼が活発に行われるような体になります✨

そうしたらちょっとぐらい好きなものを食べたり、食べすぎちゃうことがあってもOK💖

なのでバランスよく食べて適度な運動をしましょう~✨

ガンガン体を動かすのが好きな人はジムに通ったり筋トレしたりしてください!

体を動かすのが苦手な人はゆったり動けるストレッチやヨガ・ピラティスがおススメです😊
歩くだけでも十分運動になるので、10分のウォーキングから始めてみてもいいですね。

いずれにしても
無理しすぎないようにすること
が一番大切です!

筋肉量が増えてくると体重が減るだけでなく体が引き締まるので、見た目も変わってますます素敵な体になること間違いなしです✨

また、脂肪より筋肉の方が重いので運動と食事制限をしていて体重が変わらない…💦と悲しむ必要はないかもしれないです。

まずは、自分のカラダを全身チェックし、体重が変わってなくても体が引き締まっているかどうか確認してみてください😊

ダイエットは体重を減らすことだけが成功ではないです。適切な筋肉量が付くと停滞していた体重も再び減っていくことでしょう💖

おわりに

ダイエットする人にとって重要なのは継続することだと思っています。

やめてしまったらリバウンドしたり、さらにやる気がなくなったり…💦と一番よくないパターンになりがちです。

まずはゆるくでいいのでずっと続けられる方法を自分で見つけてください✨

👇に関係するオススメ記事を載せておくので参考にしてみてくださいね💕

 

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